
管理栄養士考案レシピ集
RECIPE
レストランTHE LIFE×ハーブランド薬局
管理栄養士監修 コラボレーションDELI

2026年9月
ゴーヤとツナの卵炒め

ゴーヤの旬は7~11月で、全体の35%は沖縄県から出荷されています。
またゴーヤの苦みの元であるモモルデシンという成分は食欲増進効果があります。
暑さで食欲がなくなった…という時にぜひ食べていただきたいメニューです。
材料(2人分)
・ゴーヤ 140g
・ツナ缶(オイル漬) 50g(1缶)
・卵 2個
★醤油 10g
★砂糖 8g
★塩 少々
・ごま油 20g

作り方
STEP1. 下準備
ゴーヤは種とワタをスプーンで削り取り、1cm程の半月切りにする。
★の調味料を混ぜておく。
STEP2. 炒る
フライパンにごま油(半量)を敷き、しっかりと温まったら溶き卵を加えてスクランブルエッグを作り、別皿に乗せておく。
STEP3. 炒める
②と同じフライパンに再度ごま油(残り半量)を敷き、ゴーヤに火が通るまで炒め、ツナ、★の調味料を加えてさっと炒める。
STEP4. 仕上げ
③に②の卵を加えて混ぜ合わせたら味見をして調整して、完成。
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