あ・し・たクラブ

ASHITA CLUB

あ・し・たクラブ南柏 実施報告

2019年6月3日実施報告

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[運動講座] 筋力アップ体操

今日は天気があまりよくなかったせいか、
全体的に参加者は少なかったです。
前半はいつもの準備体操をかねたストレッチから始まり、
皆さん慣れた様子で行っていました。
後半は、骨盤前傾後傾や腹筋に力を入れたまま、
片足ずつ上げていく運動を行いました。
膝を曲げたまま床から足を浮かせる⇔下ろすを3回、
足を上げた状態から膝を伸ばす⇔戻す(3回)、
膝を伸ばした状態でつま先を伸ばす⇔戻る(5回)、
つま先を伸ばしたまま足全体で円を描くように回す(8回)。
これを左右行いましたが、このような少しきついと
感じるくらいの動作を、毎日行うことの
積み重ねが大切とのことでした。

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[第2講座]交流講座 [歩行能力チェック]

歩行チェックを1人ずつ行い、結果用紙をもとに
簡単なイスに座ってできるトレーニングを行いました。
結果が数字やグラフででると参加者も自分の
歩行力や癖などがわかり、より良い歩行についての
意識が高まっているのを感じました。
先生のトレーニングは、第一講座の小野寺先生の講座と
重複するところが多々あり、やりにくそうでした。
トレーニング後にもう一度計測したい人は計測し、
簡単なトレーニングでも意識一つで
よい歩行ができることを実感されていました。
より良い歩行には、
・視線を上げる
・推進力(歩幅)を意識して歩く
などがあると学びました。

2019年6月17日実施報告

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[運動講座] 血液循環向上体操

梅雨の合間のナイスな天気でした。                                   本日は初参加の方が2名いらっしゃいました。知人紹介と
包括センターのチラシを拝見してきたとの事でした。                                            13:30の始まる前に先生に腰の痛み等で相談される方が
5名ほどいましたが、先生はいつも通り丁寧で爽やかに
対応していらっしゃいました。                         
お蕎麦屋の常連参加者が定刻になってもいらっしゃらず心配でしたが、
13:45にお見えになりとても安心しました。
前半は先生のトークを兼ねた準備体操、後半は血液循環向上に
向けたストレッチが中心でした。各自が足を叩く運動では、
みなさん体はポカポカになったと喜んでいました。

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[第2講座]栄養士講座 [更年期障害とその後の健康]

更年期症状についてと、それ以降に起こる身体の変化を
テーマとさせて頂きました。前半は、更年期以降なりやすくなる
骨粗鬆症やロコモティブシンドロームの予防法等を、
配布した冊子を基に村井がお話させて頂きました。
難しく感じておられる方もいらっしゃったように思いますが、
骨粗鬆症を予防する具体的な調理方法をお話ししたところ、
頷いて聞いてくださる方も見受けられました。
途中、リフレッシュタイムとして、ロコモ予防のための
ストレッチを皆さんと一緒にやらせて頂きました。
今回のテーマにちなんで、後半はエクエルを開発した会社でもある
大塚製薬様におこし頂き、エクエルについてや、
快適な睡眠方法についてのご講話を頂戴しました。
大塚製薬様の商品に大変ご興味を示された方がおり、
講座終了後も熱心に質問されていました。講座前後に
ゼリー状のカロリーメイトや骨粗鬆症予防のレシピを1人1人に配り、
みなさん大変喜んでおられました。