\\管理栄養士監修//
SNSで話題♪オートミールレシピ
レンジで5分!低カロリーオートミールカレー
2022年2月
ハーブランド薬局でも大人気のマイサイズシリーズを使用した、オートミールレシピ。
オートミール独特の味わいが苦手な方でも、カレーライスのようにして食べる事で食べやすく、カロリーも抑えられる。オートミール初心者の方におすすめの食べ方です。
材料(二人分)
・オートミール 30g
・水 50㎖
・マイサイズ(カレー) 1袋
※補足※
オートミールの米化で分量を増やす場合、
40gの場合、水の量は65㎖
50gの場合、水の量は80㎖ が目安です。
米化しているオートミールは、胃袋に入ってからも膨張し、おおよそ2倍の大きさになります。あまり多く食べてしまうと、吐き気を感じることがあるので、1食の量は30~50gを目安としましょう!
作り方
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STEP1
下準備
オートミールを耐熱の器に入れ、水を注ぎ全体をひたしたら、500wのレンジで1分加熱し米化する。
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STEP2
盛り付ける
米化されたマイサイズをカレー皿に盛り、表示通りの時間温めたマイサイズをかけたら出来上がり!
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point★
ここがポイント!
米化には、粒のしっかりとしたロールドオーツがおすすめです。粒の小さいクイックオーツやインスタントオーツは、多少ベタつきます。
オートミールに水を加えたら軽く混ぜると、ムラなく仕上がります。水の量と加熱時間は様子を見て調整してくださいね。
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