ハーブランド薬局管理栄養士考案

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SNSで話題♪オートミールレシピ

レンジで5分！低カロリーオートミールカレー

2022年2月

ハーブランド薬局でも大人気のマイサイズシリーズを使用した、オートミールレシピ。

オートミール独特の味わいが苦手な方でも、カレーライスのようにして食べる事で食べやすく、カロリーも抑えられる。オートミール初心者の方におすすめの食べ方です。

材料（二人分）

・オートミール　　　30g
・水　　　50㎖
・マイサイズ（カレー）　1袋

※補足※
オートミールの米化で分量を増やす場合、
40gの場合、水の量は65㎖
50gの場合、水の量は80㎖　が目安です。
米化しているオートミールは、胃袋に入ってからも膨張し、おおよそ2倍の大きさになります。あまり多く食べてしまうと、吐き気を感じることがあるので、1食の量は30～50gを目安としましょう！

作り方

STEP1

下準備

オートミールを耐熱の器に入れ、水を注ぎ全体をひたしたら、500ｗのレンジで1分加熱し米化する。
STEP2

盛り付ける

米化されたマイサイズをカレー皿に盛り、表示通りの時間温めたマイサイズをかけたら出来上がり！
point★

ここがポイント！

米化には、粒のしっかりとしたロールドオーツがおすすめです。粒の小さいクイックオーツやインスタントオーツは、多少ベタつきます。

オートミールに水を加えたら軽く混ぜると、ムラなく仕上がります。水の量と加熱時間は様子を見て調整してくださいね。