あ・し・たクラブ

ASHITA CLUB

あ・し・たクラブ柏 実施報告

2019年3月4日実施報告

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[運動講座] 筋力アップ体操

あいにくの雨で気温も低かったせいか、
いつもより参加者は少なめでした。
今日は筋力アップ体操という事で、はじめにひざの裏を
伸ばすストレッチを数種類行った後、股関節周りのストレッチを行いました。
ひざ・股関節・足首は連動しているが、足首の運動においては、
足首以外の部分は動かさないで行う事がポイントだそうです。
また、マスコミ等で紹介される運動は全てが正しいとは限らないので、
注意する事。正しい情報且つ自分にあった運動を続ける事が
大切と教えて頂きました。後半は上半身のストレッチとして、
背骨の運動や脇を伸ばす運動を行いました。側屈の運動をする際は、
どこの筋肉がのびているかを感じながら行う事がポイントだそうです。
続いて2人1組になって、1人は座りながら手を前にだし、
お腹に力を入れながら徐々に背中を丸めて背中を倒していくのですが、
最後はイスの背もたれにつかないギリギリの位置で
5秒キープする運動を行いました。この時、相方は前に出された手を
力を入れて押すのですが、2人の力の入れ具合のバランスが
とても難しかったようですが、とても盛り上がりました。

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[第2講座]手芸講座[手縫いで作るあずま袋]

毎回人気の中林先生の手芸講座ですが、
今回は手縫いで作るあずま袋という事で、
春らしい和柄の布をご用意して頂きました。はじめに生地を
三等分に折り重ねてから下の部分を縫い、折り返した後、
上の部分を縫い、表にひっくり返すと袋が完成という流れでした。
袋は思っていたよりも大きく丈夫そうだったので、
和風エコバックやバックインバックなど・・・色々な用途に使えそうと
皆喜ばれていました。春らしい生地も大変好評でした。
今回のあずま袋は上下二箇所縫うだけで簡単に作成できるので、
ぜひご自宅でも布を変えて作成して頂ければと思います。
次回の中林先生の講座もとても楽しみという方が非常に多かったです。

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運動講座
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運動講座
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手芸講座
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手芸講座

2019年3月18日実施報告

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[運動講座] 血液循環向上体操

本日は、お天気にも恵まれ、過去最高の参加者数となりました。
広めの会場も狭く感じられました。
今日は、血液循環向上体操を行いました。血液は重力によって、
生活しているだけで心臓から下に降りて行きますが、
下がった血液を心臓に戻さないと、血液循環にはなりません。
この循環が悪いと、足のむくみや冷えにも繋がるので、
意識して足をマッサージしたり運動を取り込んで、
血液循環をよくする必要があります。
本日行った体操としては、まず足指を開いたり動かすこと、
次に足首を回したり、前後に伸縮するように動かすこと、
そしてふくらはぎをマッサージすることです。どれも椅子に
座りながらやあぐらをかきながらなど、簡単に行えるので
ご自宅でテレビを見ながらや、お風呂に浸かりながら
行なっていただきたい運動でした。
また、最後は音楽に合わせて、上半身の回旋運動を行いました。
足から上半身までしっかり動かして、血液循環もよくなり
ぽかぽかになりました。

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[運動講座] 身体に良いツボとツボ押しのコツ

約1時間程の講座となりました。
当初からフレイル(虚弱)予防のお話しを
「かしわ音頭に乗せたつぼ体操」を含め進めて行く中で、
身体にはWHOで認可されているツボの数が360か所以上ある事、
現在では中国や日本を中心とした東洋圏よりも、
ヨーロッパ圏の方々の関心が高い事をお伝えすると、
会場の方々は驚かれておりました。
後半の時間は、来場頂いた方々(女性メイン)より、
気になるツボの質問コーナーを設けお話しさせて頂きました。
主に、「冷え性」「便秘」「肩こり」「腰痛」「むくみ」等に効く
ツボが知りたい。と御声を頂戴致しましたので、
ひとつ一つ丁寧に説明とツボ押し体験をして頂き、
皆様、くいるように聞かれておりました。

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運動講座
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運動講座
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運動講座
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運動講座