あ・し・たクラブ

ASHITA CLUB

あ・し・たクラブ柏 実施報告

2019年7月8日実施報告

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[運動講座] 筋力アップ体操

梅雨の合間でしたが、時折日差しが降り注ぐ天気の中、
今回もたくさんの方にご参加いただけました。
高温多湿という事もあり、熱中症対策として、喉が渇く前にこまめに
水分補給をするように事前に声掛けをさせて頂きました。
今回は、筋力アップ体操という事で、前半はいつも通り
ストレッチからスタートしました。ストレッチは無理に痛い角度で
行う事はせず、痛くない角度で伸ばすと良いとのこと。
後半はまず骨盤の前後傾運動を、続いて、腹横筋の仕組みと
鍛え方もお話しをして頂いた後、腰痛予防として、
腰椎に丸みをもたせるには、反対(お腹)を押し込む事が大切との事で、
これに効く運動を教えて頂きました。この時、腹式呼吸を
意識する事がポイントとの事でした。
その後、股関節回しの運動はを行いました。
こちらの運動はお腹を絞めたまま、小回りでも良いので、
股関節全体を回すように意識すると良いそうです。
回す=関節内の潤滑油の補給にもなるとの事でした。
最後は2人1組で外モモの筋肉を鍛える運動を交代で行い、
こちらも大変盛り上がりました。

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[第2講座]交流講座[布巾で作るあずま袋]

数か月前にも実施したあずま袋作りですが、
今回は布巾で作るので、前回よりも丈夫でより使い勝手が
良さそうと始まる前から好評でした。
作り方は簡単で、まず生地を中表にして3等分にし
内側に折り重ね、下と上を順番に縫い、表に返すと完成となります。
マチを作りたい人は、底を開いてつぶした後、
左右の三角部分を縫うとマチが出来ます。
今回先生に用意して頂いた布は白・黄色・ピンク・水色の
4種のレモン柄で、夏らしい素敵なあずま袋が出来上がり、
皆とても喜ばれていました。

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運動講座
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運動講座
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手芸講座
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手芸講座